Креатин

Креатин - мышечная сила

Креатин на сегодняшний день является самой популярной и известной добавкой в ​​спортивном сообществе. Прием креатина приводит к увеличению мышечной массы и, в частности, к улучшению результатов в силе . Это связано с возможностью поддерживать высокий анаболический уровень. Ознакомьтесь с нашим предложением и выберите наиболее подходящий для вас креатин.

Креатин - как это работает?

Креатин - это органическое соединение, которое содержится в мышцах и сухожилиях человека. Он доступен в виде добавок, как в порошкообразной форме, так и в капсулах . Его также можно получить с пищей - в говядине содержится большое количество креатина. Регулярный прием креатина приносит заметные улучшения в силовых результатах и ​​увеличивает мышечную массу.

Это потому, что мышечная клетка лучше гидратирована, что дает мышцам гораздо больше витаминов и минералов. Кроме того, креатин повышает выносливость при тренировках и поддерживает регенеративные процессы. Как это случилось? Креатин помогает организму вырабатывать клеточную энергию. Когда АТФ теряет молекулу фосфата и становится аденозиндифосфатом (АДФ), он должен быть преобразован обратно в АТФ для выработки энергии.

Креатин хранится в организме человека в виде креатинфосфата, также называемого фосфокреатином. Креатин напрямую связан с аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ производится в митохондриях клеток. АТФ часто называют «универсальной энергетической молекулой», используемой каждой клеткой тела. Добавки креатина помогают в производстве большего количества АТФ, что особенно полезно в случае спортивных упражнений, включающих короткие, быстрые и динамичные движения.

Польза во время тренировки

Креатин также является источником топлива для тренировок. Фактически, при выполнении анаэробных упражнений (например, поднятие тяжестей) организм в первую очередь выбирает запасы креатинфосфата. Пополняя запасы креатинфосфата, вы увеличиваете свой энергетический потенциал во время тренировки.

Анаболическое свойство креатина - его способность гидратировать мышечные клетки. Когда мышечные клетки гидратированы, процесс синтеза белка начинает усиливаться. К тому же, когда в мышцах больше воды, они кажутся больше, «накачаны». На практике не имеет значения, доставляется ли креатин до или после тренировки . Оба момента здесь одинаково уместны. При использовании креатина важно пить много воды.

Доступные формы креатина

В зависимости от ваших текущих потребностей вы можете выбрать другой препарат, который вам подходит. Вы знаете, какие добавки креатина вы выберете?

Моногидрат креатина - самая популярная и наиболее изученная форма креатина, которая позволила многим игрокам достичь отличных результатов тренировок. Этот тип креатина лучше всего подходит для новичков. Лучше всего использовать две дозы в день, по 5 г - утром и после тренировки.

Малат креатина - это альтернативная форма креатина. В этом случае креатин работает, связывая клетку креатина с двумя или тремя молекулами яблочной кислоты, он отличается от моногидрата лучшей усвояемостью, потому что в сочетании с яблочной кислотой он не растворяется так быстро в желудочной кислоте, но проникает в другие структуры нашего организма.

Создав оротат креатина, ученые объединили молекулы креатина с оротатной кислотой, благодаря чему они придумали еще один тип креатина, в котором одна молекула креатина сочетается с тремя молекулами оротатной кислоты. Эта кислота увеличивает концентрацию карнозина в мышцах и работает иначе, чем две вышеупомянутые формы креатина. Креатин оротат особенно рекомендуется спортсменам, которые ищут способ повысить выносливость, а также людям, которые хотят нарастить безжировую массу тела.

Креатина гидрохлорид - безусловно, лучшая форма креатина. Его усвояемость на 70% лучше, чем у обычного креатина. Использование креатина может быть циклическим (4-6 недель использования, такое же количество перерывов), но также может быть непрерывным (зачем отказываться от эффектов, если они действительно хорошие).

Рынок переполнен различными формами этой добавки: этиловый эфир креатина (CEE), пируват креатина, малат креатина или буферный креатин. Смеси креатина, называемые стеками креатина, также являются очень хорошим решением.

Креатин - каковы его преимущества?

Креатин, принимаемый регулярно во время тренировок, способствует росту обезжиренной мышечной массы. Благодаря ему мышечные ткани быстрее регенерируются, что делает тело более эффективным , а физическая форма тренирующегося человека выше. Однако невозможно указать точное действие креатина, потому что все зависит от веса, интенсивности упражнений и диеты тренирующегося.

Креатин - дозировка

• Метод 1: постоянно дозируйте креатин 10 г в день - например, 5 г перед тренировкой и 5 г после тренировки.
• Метод 2: Фаза насыщения, то есть в начале, примерно в течение недели, мы дозируем 20 г (разделенные на 4 порции по 5 г в течение дня, предпочтительно каждые 4 часа) продукта, а затем до конца циклического приема добавок. , мы опускаемся до 10 г в день
• Вариант 3. Используйте креатин только в дни тренировок. Мы дозируем креатин двумя порциями до и после тренировки. Часто встречается система 2x 5 г или 2x 10 г

Креатин гарантирует увеличение мышечной силы, что, как известно, является основой для построения актуальной формы. Благодаря большей силе вы сможете позволить себе более требовательные тренировки, которые могут привести к более быстрым результатам ваших тренировок.