Витамин D3

Витамин D3 - как это работает? В каком виде принимать?

Витамин D3 выполняет ряд важных функций в нашем организме. Работает разнонаправленно. Благодаря тому, что он стимулирует усвоение кальция и фосфора, он, среди прочего, отвечает за: для плотности и минерализации костей и зубов. Он также поддерживает иммунитет, регулируя работу иммунной системы. Кроме того, он поддерживает работу мышц.

Чем еще полезен витамин D3? Он также может предотвратить высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет и даже образование раковых клеток. Он принимает участие в процессе их разделения. Крепкие кости, здоровые зубы или стройная фигура - стремясь к ним, стоит убедиться, что мы обеспечиваем организм достаточной дозой витамина D3.

Витамин D3 или солнечный витамин

Витамин D3 вырабатывается в нашем организме благодаря синтезу кожи под воздействием излучения UVB. Поэтому его иногда называют солнечным витамином. Ежедневное воздействие солнечных лучей на тело может покрыть большую часть потребности в витамине D3. Мы также можем ассимилировать небольшое количество его из рациона, потребляя, среди прочего, жирная морская рыба (например, угри и сардины), яичные желтки и молочные продукты. Я особенно говорю о желтом сыре.

К сожалению, в наших широтах солнца не хватает для естественного синтеза витамина D3. Мы сталкиваемся с его дефицитом, особенно весной и в осенне-зимний период. Те из нас, кто проводит ясные дни в четырех стенах, могут бороться с последствиями дефицита витамина D3 круглый год.

Следует помнить, что для эффективного синтеза этого витамина в коже нельзя закрывать солнце облаками. Кожу также нельзя покрывать солнцезащитным кремом. Лучше всего подвергать голые предплечья и голени воздействию УФ-В излучения. Людям со светлой кожей достаточно 15 минут загорать с 10:00 до 15:00, чтобы получить суточную дозу витамина D3. К сожалению, учеба или работа не способствует этому процессу. Кроме того, с октября по март в России редко бывает полное солнце.

Чем опасен дефицит витамина D3?

Витамин D3 соответствует, среди прочего, для здоровых зубов и крепких костей. Он нужен нам для эффективного усвоения кальция, который может выводиться через почки. У детей его недостаток может привести к рахиту и дефектам осанки, а у взрослых - к «размягчению» костей (остеомаляция) и остеопорозу. Недостаток витамина D3 также означает повышенный риск ожирения, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний и некоторых видов рака.

Таким образом, из-за нерегулярного солнечного света можно рассмотреть возможность приема витамина D3. Стоит помнить, что он также входит в состав лекарств, отпускаемых без рецепта. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы подобрать оптимальную суточную дозу. Стандарт у всех будет разный. Избыток этого витамина в организме также не рекомендуется, так как это приводит к накоплению кальция в тканях.

Повышенный спрос на витамин D3, среди прочего, беременные женщины, люди, которые лечат переломы костей или переживают менопаузу. Естественного синтеза кожи может быть недостаточно для младенцев и пожилых людей, которые часто избегают прямых солнечных лучей.

Витамин D3: капсулы, таблетки или аэрозоль?

Витамин D3 доступен как безрецептурный препарат, так и в виде пищевой добавки. Также он входит в состав сложных поливитаминных препаратов. В зависимости от медицинских рекомендаций и индивидуальных предпочтений мы можем принимать разные формы.
Например, младенцы используют капли с дозирующей пипеткой или откручивающиеся капсулы. У детей старшего возраста могут работать мягкие жевательные капсулы, спрей для полости рта или аэрозоль для местного нанесения на слизистую оболочку горла. Витамин D3 также доступен в форме ампул, таблеток, покрытых оболочкой, или пастилок. Стоит обратить внимание на его концентрацию в одной таблетке.