+7 (391) 219-08-80 Многоканальный
Заказать звонок
Вход Регистрация
Siberian Power Shop
Интернет-магазин спортивного питания в Красноярске
Цены действительны ТОЛЬКО при заказе ОНЛАЙН
0
0
0
Корзина заказа
  • Меню
  • Каталог
    • Одежда и обувь
      • Спортивные брюки Спортивные брюки
      • Головные уборы Головные уборы
      • Спортивные костюмы Спортивные костюмы
      • Лосины Лосины
      • Толстовки Толстовки
      • Топы, майки, рашгарды Топы, майки, рашгарды
      • Шорты Шорты
      • Штангетки Штангетки
      • Экипировка Экипировка
    • Спортивное питание
      • Добавки для суставов и связок Добавки для суставов и связок
        • Глюкозамин и Хондроитин
        • Коллаген
      • Протеины Протеины
        • Изолят
        • Веган
        • Концентрат
        • Гидролизат
        • Казеин
        • Многокомпонентный протеин
        • Соевый
        • Яичный
        • Говяжий
      • Гейнер Гейнер
      • Аминокислоты Аминокислоты
        • BCAA
        • Аргинин
        • Бета аланин
        • Глютамин
        • Комплексные
        • Цитрулин
        • L-Carnitine
      • Изотоники Изотоники
      • Креатин Креатин
      • Предтренировочные комплексы Предтренировочные комплексы
      • Антистресс Антистресс
      • Жиросжигатели Жиросжигатели
    • Витамины, микроэлементы,минералы
      • Коэнзим Q10 Коэнзим Q10
      • Антиоксиданты и суперфуды Антиоксиданты и суперфуды
      • Витамины группы В Витамины группы В
      • Витамин D3 Витамин D3
      • Витамин E Витамин E
      • Витамин С Витамин С
      • Гиалуроновая кислота Гиалуроновая кислота
      • Для детей Для детей
      • Добавки для женщин Добавки для женщин
      • Добавки для мужчин Добавки для мужчин
      • Йод, тирозин Йод, тирозин
      • Добавки для мозговой активности Добавки для мозговой активности
      • Железо Железо
      • Калий Калий
      • Комплексные витамины Комплексные витамины
      • Магний/Цинк/Кальций Магний/Цинк/Кальций
      • Пищеварительный комплекс Пищеварительный комплекс
    • SP Supplements
    • Омега-3
    • Джемы, соусы, сиропы
    • Ореховые, шоколадные пасты
    • Добавки для активного долголетия
    • Добавки для снижения веса
    • Грим, Косметика
    • Аксессуары
      • Бинты коленные Бинты коленные
      • Бинты на запястье Бинты на запястье
      • Бутылки и шейкеры Бутылки и шейкеры
      • Коврики для фитнеса и йоги Коврики для фитнеса и йоги
      • Перчатки Перчатки
      • Пояса Пояса
      • Спортивный инвентарь Спортивный инвентарь
      • Суппорты Суппорты
      • Утяжелители Утяжелители
      • Сумки Сумки
      • Шлема Шлема
    • Смеси для приготовления блюд
    • Здоровый сон
    • Напитки
    • Снэки
    • Сладкое
      • Батончики Батончики
      • Десерт Десерт
      • Печенье Печенье
  • Siberian Power Show
  • Акции
  • Как купить
    • Условия оплаты
    • Условия доставки
    • Гарантия на товар
  • Бренды
  • Магазины
  • О компании
    • Новости
  • Контакты
    • Каталог
      • Одежда и обувь
      • Спортивное питание
      • Витамины, микроэлементы,минералы
      • SP Supplements
      • Омега-3
      • Джемы, соусы, сиропы
      • Ореховые, шоколадные пасты
      • Добавки для активного долголетия
      • Добавки для снижения веса
      • Грим, Косметика
      • Аксессуары
      • Смеси для приготовления блюд
      • Здоровый сон
      • Напитки
      • Снэки
      • Сладкое
    • Siberian Power Show
    • Акции
    • Как купить
      • Условия оплаты
      • Условия доставки
      • Гарантия на товар
    • Бренды
    • Магазины
    • О компании
      • Новости
    • Контакты
    • Статьи
    • Вопрос-ответ
    • Производители
    Будьте всегда в курсе!
    Узнавайте о скидках и акциях первым
    Новости
    Все новости
    10 марта 2021
    Поступление нового бренда 4me Nutrition
    Статьи
    Все статьи
    Black Friday в Siberian Power Shop
    Black Friday в Siberian Power Shop
    10 симптомов дефицита витамина Д
    10 симптомов дефицита витамина Д
    Витамин Д - лучшие источники в продуктах питания
    Витамин Д - лучшие источники в продуктах питания
    Главная
    -
    Справочная информация
    -
    Статьи
    -Витамин Д - лучшие источники в продуктах питания

    Витамин Д - лучшие источники в продуктах питания

    2 ноября 2021

    В последние годы было проведено множество исследований действия витамина Д на организм человека. Его добавка стала важным элементом, особенно в осенний и зимний периоды. Пищевые продукты - естественный источник витамина Д. Где мы можем найти его больше всего?

    Лучшие источники витамина Д

    Витамин Д является одним из жиро-растворимых витаминов. Он в основном содержится в продуктах животного происхождения в виде холекальциферола. Он присутствует в дрожжах и грибах в форме эргокальциферола. Витамин D также синтезируется в коже при воздействии солнечного света.

    Витамин D оказывает на организм человека разнонаправленное действие. Он влияет на правильное функционирование многих систем и органов - скелетной, нервной, мышечной, кровеносной и иммунной систем.

    Среди пищевых продуктов, рыба имеет высокое содержание витамина Д 3. Витамин Д содержится в рыбных жирах, а также в жирах морских млекопитающих. Его источниками также являются молочные продукты, яйца, мясо и субпродукты.

    Другими источниками витамина D являются обогащенные продукты , то есть обогащенные этим витамином. В эту группу входят в основном растительные маргарины и детские смеси.

    80% витамина Д 3 организм получает в результате синтеза под действием солнца, особенно в летние месяцы. В осенние и зимние месяцы синтез витамина D 3 в снижается, поэтому часто рекомендуется его добавление или увеличение его источников в меню.

    Основные источники витамина Д - где его получить?

    Витамин Д присутствует во многих пищевых продуктах, однако удовлетворение общей суточной потребности в этом витамине чрезвычайно сложно и требует сочетания различных групп продуктов и ежедневного присутствия в рационе рыбы.

    Ниже приводится описание продуктов, которые являются лучшим источником витамина Д3. Его содержание выражается в мкг на 100 г пищевого продукта. Потребность в витамине D часто выражается в международных единицах, поэтому следует помнить, что 1 мкг витамина D 3 равен 40 МЕ.

    Рыбий жир

    Рыбий жир или печеночный жир получают из печени трески и другой рыбы. В 1 г печени трески содержится около 85 МЕ витамина Д3. Кроме того, он содержит ценные жирные кислоты омега-3 (EPA, DHA) и другие жирорастворимые витамины - витамины A и E. Стоит подумать о включении рыбьего жира в рацион, особенно в осенне-зимний период, когда есть снижение синтеза витамина D3 в коже.

    Рыба

    Рыба - хороший источник витамина Д, особенно жирные виды. Он присутствует здесь в форме холекальциферола. В таблице ниже указана рыба, богатая витамином Д 3, и ее примерное содержание. Стоит включить эти виды в свой ежедневный рацион - так мы обеспечим организм витамином D 3 и полезным белком. Витамин D 3 получают как из морских, так и из пресноводных рыб. Также в изобилии рыбные продукты в копченом или консервированном виде.

    Содержание витамина Д3 в рыбе:

    Виды рыб Содержание витамина D 3 (мкг / 100 г)
    Копченый угорь 36
    Свежий угорь тридцать
    Селедка в масле 20,2
    Селедка свежая 19
    Килька копченая 18,8
    Радужная форель 13,6
    Балтийская килька 13,5
    Свежий лосось 13
    Копченый лосось 13
    Свежая сардина 11
    Копченая скумбрия 8,4
    Свежая соль 8
    Свежий тунец 7.2
    Тунец в масле 5,8
    Сардина в масле 5
    Палтус свежий 5
    Карп свежий 5
    Скумбрия свежая 5
    Свежая треска 1
    Свежая щука 0,9
    Окунь свежий 0,8
    Камбала свежая 0,8
    Свежий судак 0,7
    Минтай 0,1
    Хек 0,1

    Молочные продукты - яйца, молоко и продукты из него.

    Еще одним источником витамина Д 3 являются яйца, молоко и продукты из него, то есть молочные продукты. Это правда, что они содержат меньшее количество этого витамина по сравнению с рыбой, но они очень распространены в нашем рационе и содержат их чаще, чем рыбу. Витамин Д 3 содержится в больших количествах в яйцах, особенно в яичных желтках, сыре, сливках и молоке. Чем выше жирность молочного продукта, тем больше витамина Д 3.

    Количество витамина D3 в молочных продуктах и яйцах:

    Продукт Содержание витамина D 3 (мкг / 100 г)
    Куриный яичный желток 4.5
    Цельное куриное яйцо 1,7
    Масло 0,76
    Тильзитский сыр 0,59
    Сыр типа фета 0,5
    Сыр Fromage 0,37
    чеддер 0,26
    Сыр Эмменталь 0,25
    Салями сыр 0,25
    пармезан 0,24
    Сливки 30% жирности 0,22
    Бри 0,20
    Эдам 0,19
    Жирный творог 0,19
    камамбер 0,18
    Овечье молоко 0,18
    Сливки 18% жирности 0,14
    Молоко козье 0,11
    Сливки 12% жирности 0,1
    Творог 0,09
    Творог полужирный 0,09
    Постный творог 0,04
    Натуральный йогурт 0,03
    Кефир натуральный 0,03
    3,2% молочного жира 0,03
    Молоко 2% жирности 0,02
    1,5% молочного жира 0,01

    Мясо и субпродукты

    Витамин D в форме холекальциферола также содержится в мясе и субпродуктах, особенно в печени. Наибольшее его количество содержится в свиной печени, а также в баранине и свинине. Меньшие количества также содержатся в говяжьей вырезке, телятине и куриной печени. Источником витамина D 3 также является мясо птицы, то есть индейка или курица, особенно жирные части, такие как бедра или голени.

    Содержание витамина D3 в мясе и субпродуктах:

    Продукт Содержание витамина D 3 (мкг / 100 г)
    Печень свиная 1.1
    Баранина (нога) 0,7
    Свинина (свиная шея) 0,7
    Свинина (лопатка) 0,7
    Свинина (ветчина) 0,7
    Кролик (тушка) 0,4
    Говяжья вырезка) 0,4
    Печень телячья 0,33
    Телятина (нога) 0,3
    Куриная печень 0,2
    Куриные желудки 0,2
    Индейка (голень) 0,1
    Куриное бедрышко) 0,1

    Обогащенные пищевые продукты

    Обогащенные продукты также включают детские смеси.

    Растительные источники витамина D3

    В продуктах на растительной основе витамин Д присутствует в форме эргокальциферола, то есть витамина Д 2. Мы находим его в основном в грибах и дрожжах.

    Какие грибы содержат больше всего витамина Д3?

    Продукт Содержание витамина Д 3 (мкг / 100 г)
    Подберезовик 7,46
    Лисичка 6,15
    шампиньон 1,94

    Подводя итог, можно сказать, что только разнообразная и сбалансированная диета поможет нам обеспечить нужное количество витамина Д. Поэтому важно включать в меню рыбу, молочные продукты, мясо или грибы. Стоит отметить, что витамин D присутствует в основном в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы подвержены его дефициту.

    Вернуться
    Поделиться
    2023 © Siberianpowershop
    ИП Киюцина У.А.
    ИНН: 245906449902
    * Не является офертой
    ** Организация Meta, а также ее продукты Instagram и Facebook, признаны экстремистскими и запрещены на территории РФ
    SMS рассылка
    Компания
    Помощь
    Информация
    • О компании
    • Новости
    • Сотрудники
    • Вакансии
    • Магазины
    • Пользовательское соглашение
    • Помощь
    • Оплата
    • Доставка
    • Гарантия
    • Статьи
    • Вопрос-ответ
    • Производители
    • Обзоры
    +7 (391) 219-08-80 Многоканальный
    Заказать звонок
    Мы в социальных сетях:
    2023 © Siberianpowershop
    ИП Киюцина У.А.
    ИНН: 245906449902
    * Не является офертой
    ** Организация Meta, а также ее продукты Instagram и Facebook, признаны экстремистскими и запрещены на территории РФ