Гейнер

Гейнер - углеводы и белки

Высококалорийные добавки, представляющие собой смесь высококачественных белков и углеводов, называются гейнерами. Эти добавки были разработаны, чтобы обеспечить большую дозу калорий в удобной форме, без лишнего жира.

Как принимать Гейнер?

В процессе увеличения мышечной массы важно потреблять большое количество калорий. Есть люди, у которых проблемы с набором веса, и здесь на помощь приходят гейнеры. Лучше всего принимать такие добавки сразу после тренировки. Однако их употребление в пищу также оправдано как так называемые. заменитель еды - в течение дня. Вы также можете принять 1/2 порции гейнера за 60 минут до тренировки в качестве легкоусвояемой предтренировочной еды.

Выбор гейнера - на что обратить внимание?

Для гейнера важны количество белка на порцию (оптимально 20-30%) и его качество. Хороший выбор - гейнер с концентратом или изолятом сывороточного протеина. Гейнеры, имеющие смесь мультифракционных белков, требуется больше времени для переваривания и усвоения организмом. Они медленнее доставляют аминокислоты в кровь, но дозируют эти ценные ингредиенты в течение более длительного времени. Углеводы составляют 60-65% гейнера и в идеале должны содержать мало сахара, но более сложные углеводы (декстроза, витарго, мальтодекстрин). В базовый состав следует добавить креатин, BCAA., L-глутамин, MCT или витамины группы B и электролиты. Мы всегда растворяем гейнеры в большом количестве воды. В зависимости от потребностей вашего организма выбор гейнера будет разным. Нет лучше или хуже добавок - есть только те, которые подходят или плохо подходят организму. Узнайте больше, чтобы сделать правильный выбор.

Массовая доля 50/50

Они содержат уникальный состав белков и углеводов в соотношении, близком к 50:50. В результате они рекомендуются в основном людям с более медленным метаболизмом, поскольку высокое содержание белка ускоряет метаболизм, а среднее содержание углеводов помогает поддерживать безжировую массу тела. Кроме того добавки для увеличения массы обогащены аминокислотами с разветвленной цепью, которые ускоряют регенерацию и защищают мышечную ткань от ее потери. Добавки, богатые витаминами и минералами, помогают поддерживать тело в форме и здоровье.

Менее 20% белка

Предназначен в основном для стройных людей, желающих увеличить мышечную массу. Из-за немного более низкого содержания белка можно использовать гораздо большие порции, что облегчает набор веса. Особенно рекомендуется для использования в посттренировочный период, чтобы как можно быстрее восполнить запасы гликогена в мышцах и защитить мышцы от катаболизма благодаря высокому содержанию аминокислот с разветвленной цепью.

Более 20% белка

Рекомендуется людям, которые хотят получать энергетические вещества в виде углеводов и материала для наращивания мышечной массы, которым является белок. Гейнеры содержащие более 20% белка, в основном используются в послетренировочный период для максимально быстрого восполнения гликогена в мышцах, но они также подходят в качестве замены богатой белком пище.