Бета аланин

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин - это аминокислота, природного происхождения и содержащуюся во многих белках. Кроме того, он входит в состав витамина B5 (пантотеновая кислота). Бета-аланин образуется в организме в результате разложения дигидроурацила и карнозина, а также присутствует в пантотеновой кислоте. В процессе метаболизма разлагается на уксусную кислоту. В организме он частично поступает из белковой пищи, обычно путем расщепления карнозина, ансерина и бененина на сложные аминокислоты. Бета-аланин также синтезируется в значительных количествах в печени.

Зачем мне нужен бета-аланин?

Прием бета-аланина приводит к значительному увеличению уровня карнозина в мышцах, который является важным буфером мышечной ткани, предотвращающим закисление организма во время интенсивных упражнений. Синтез осуществляется путем добавления к гистидину бета-аланина, накапливается в обоих типах мышечных волокон. Во время тренировок это увеличивает работоспособность и оказывает гораздо большее влияние на результаты аэробных упражнений. Во время тренировки, особенно во время интенсивных упражнений, в организме накапливается значительное количество ионов водорода (H +), что вызывает закисление мышц (снижение pH). В результате этого процесса уменьшается мышечная сила и увеличивается утомляемость во всем теле. Здесь на помощь приходит карнозин, количество которого значительно увеличивается в результате дополнительного приема бета-аланина. Исследования показали, что дополнительное потребление бета-аланина в течение четырех недель может увеличить концентрацию карнозина в клетке на 60%, а продолжающееся потребление в течение двенадцати недель увеличивает его уровень до 80%. Это очень высокий показатель, поскольку карнозин составляет 20% от общей буферной емкости мышечной ткани. Дополнительного приема гистидина не требуется, так как его достаточно для всех тканей организма.

Бета-аланин эффекты

• повышение мышечной выносливости;
• снижение утомляемости во время тренировки;
• небольшое уменьшение жировой массы, в основном связанное с повышением работоспособности;
• небольшое увеличение мышечной массы

Для повышения эффективности и быстрого достижения результатов следует использовать аминокислоты с простыми углеводами.

Побочные эффекты бета-аланина

На сегодняшний день сообщалось об одном побочном эффекте от приема бета-аланина. При использовании больших доз аланина может возникнуть ощущение покалывания под кожей, которое возникает через 15-20 минут после приема внутрь и может длиться до полутора часов. Эффект покалывания зависит от дозы и может возникнуть при приеме 500-800 мг вещества, также он зависит от индивидуальной чувствительности кожных рецепторов. Хотя есть люди, у которых каждая доза вещества не вызывает покалывания под кожей.

Бета-аланин - это добавка, эффективность которой научно доказана, и ее следует использовать для получения максимальной отдачи от тренировок. В то время, когда на рынке спортивного питания есть много разных креатиновых добавок, рекомендуется использовать бета-аланин. Особенно важно использовать бета-аланин для вегетарианцев (и всех, кто сидит на диете).