Витамин D3 - источники, свойства, эффекты избытка и дефицита
Витамин D3 часто называют витамином солнечного света. Под воздействием солнечных лучей, например, при ходьбе, лучи UVB, которые посылают нам солнечные лучи, соединяются с холестерином в клетках кожи. Благодаря этому вырабатывается энергия, из которой наш организм вырабатывает этот витамин.
Обычно это возможно в период с весны до осени. Чтобы наш организм вырабатывал витамин D3, солнце должно падать на нашу голую кожу в течение определенного времени. В зависимости от типа лица, это примерно 5 минут для очень светлой кожи и примерно 15 минут для людей с очень темным цветом лица. Этого времени достаточно для того, чтобы наш организм произвел от 80% до 100% потребности в этом витамине. Поэтому достаточно использовать прогулки в период с весны до осени, чтобы накопить необходимую дозу витамина от солнца.
Витамин D3 - в чем он?
Однако, если у нас нет возможности загорать или мы хотим обеспечить правильную дозу этого витамина зимой, мы вынуждены прибегать к другим методам. Одним из них может быть правильная диета. В чем содержится витамин D3? Много его содержится в рыбе (например, в сельди, лососе, радужной форели, угрях, палтусе и скумбрии). Также стоит включить в рацион мясо, грибы, яйца, голубые сыры и созревающие сыры. Это натуральный витамин D3, который обеспечит хорошее усвоение и здоровье. Кроме того, мы можем принять решение о добавлении, но с соблюдением безопасности и не превышая рекомендуемых доз. Стоит выбирать добавки, в которых хорошо усваивается витамин D3 хорошего качества . В чем состоит витамин D3 ? Мы найдем ее среди других в этих продуктах на основе сафлорового масла, масла MCT (триглицериды со средней длиной цепи), подсолнечного масла, оливкового масла, льняного масла или животных источников, таких как жир печени акулы или масло трески.
Витамин D3 - свойства, симптомы дефицита и последствия его недостатка в организме
Не все осознают, насколько это важно для нашего организма. Витамин d3 обладает множеством свойств , но самые важные из них были открыты относительно недавно. В его задачи входит, например, поддержание баланса между фосфором и кальцием в организме. Он контролирует секрецию определенных гормонов, а также абсорбцию и метаболизм кальция в костной системе. Витамин d3, за что он отвечает? Также для иммунного ответа нашего тела, нервно-мышечной координации, контроля нервной системы, метаболической системы, выработки инсулина поджелудочной железой и даже для подавления размножения раковых клеток. Кроме того, он укрепляет наши зубы и кости, предотвращает диабет, депрессию, анемию и даже аллергию. Как видите, правильный уровень этого витамина в организме очень важен. Но к чему может привести дефицит витамина d3 ? Дефицит этого витамина - очень распространенная проблема, и симптомы дефицита очевидны. Более того, последствия этих недостатков могут быть чрезвычайно опасными для нашего недостатка. Людям, страдающим дефицитом витамина D3они чаще всего жалуются на боли в костях и мышцах, утомляемость, бессонницу, заболевания пародонта, гипертонию, лишний вес и низкий иммунитет. Однако хуже всего последствия длительного дефицита витамина D3 . Это, прежде всего, частые переломы, а также искривления и дегенерации костной системы. Часто наблюдается искажение фигуры. Возникают проблемы с функционированием нервной системы, кожные воспаления, значительное снижение иммунитета, ухудшение слуха, потеря зубов. Могут быть аутоиммунные заболевания (например, ревматоидный артрит, рассеянный склероз), рак, а также остеопороз или остеомаляция (остеомаляция).
Витамин D3 - проверка уровня в организме
Перед тем, как начать употребление пищевых добавок или лекарств, предназначенных для повышения уровня витамина D3 в организме, необходимо провести анализы для определения его фактического уровня. Как проверить витамин D3 ? Вам следует пойти в выбранный вами поликлинику или диагностическую лабораторию, где будет взята ваша кровь, как и любой другой анализ крови. Затем в лаборатории будет измерен уровень витамина D3 в крови . Что немаловажно, в случае определения уровня этого витамина необязательно приходить на тест на витамин D3 натощак.. Время суток тоже не имеет значения. Тем не менее, мы должны сообщить человеку, берущему кровь, о любых заболеваниях, постоянно принимаемых лекарствах или о добавках витаминов. Если мы решим провести такой тест, мы должны выяснить, каков правильный уровень витамина D3 в организме. Исходя из того, что такое уровень D3, вы можете определить, будут ли добавки необходимыми или ненужными. Если тест показывает, что концентрация неактивной формы в организме менее 20 нг / мл, то это недостаток. Для витамина D3 оптимальный уровень составляет от 30 до 50 нг / мл. Однако вы должны знать, что правильный уровень D3может быть легко превышена, а в случае 100 нг / мл и более уже упомянутая концентрация потенциально токсична. При определении уровня витаминов, таких как витамин D3, время ожидания результата может составлять до 3 рабочих дней.
Витамин D3 - таблетки, капсулы или капли?
Добавки, содержащие витамин D3, могут быть разных форм. Помимо прочего, в виде капель, капсул, таблеток или порошка. Чаще всего выбирают витамин D3 в каплях и таблетках, но это зависит от ваших предпочтений и привычек. Принимая решение о добавке, стоит знать суточную потребность в витамине D3 . Это зависит от возраста человека, принимающего добавку. В случае детей, которые только вступили в стадию развития и роста и для которых очень важен витамин d3 , дозировка должна составлять 600-1000 МЕ в день. Добавки витамина D3 взрослым и подросткамдолжно быть 800-2000 МЕ в сутки. Форма, в которой мы будем принимать добавку, значения не имеет. Однако следует помнить, что этот витамин является жирорастворимым витамином, поэтому мы должны принимать добавки вместе с пищей, содержащей жир.
Витамин D3 - передозировка и избыток в организме
Принимая решение о добавке, мы должны знать, что передозировка витамина D3 может быть очень опасной. Если бы мы ограничились приемом этого витамина на солнце или с пищей, передозировка витамина D3 была бы невозможна. Однако, обращаясь к добавкам, мы должны быть осторожны. Слишком много витамина D3может указывать на отсутствие аппетита, повышенную жажду, рвоту, запор, полиурию или замедление роста. Другие побочные эффекты включают неврологические расстройства. К ним относятся, среди прочего, снижение мышечного напряжения, гиперактивность и раздражительность. В тяжелых случаях может развиться артериальная гипертензия и почечная недостаточность. Избыток витамина D3 у беременных может вызвать деформацию костной системы будущего ребенка.
Витамин D3 - для детей и младенцев
Добавлять витамин D3 рекомендуется с первых дней жизни . Пероральный прием витамина D3 новорожденному в виде капель - это защита ребенка от негативных последствий дефицита этого витамина. Однако нужно помнить о максимальном суточном потреблении. Не превышайте рекомендованную дневную дозу витамина D3 для детей, так как это может быть очень опасно. Искажение костной системы растущего ребенка - лишь одно из последствий такого дефицита. Однако важно, когда давать ребенку витамин d3.. Чаще всего рекомендуется вводить витамин в период с сентября по апрель. Это время, когда солнечная радиация находится на самом низком уровне, как и производство этого витамина в коже. В период с мая по август ребенок должен как можно больше находиться на открытом воздухе, чтобы он мог усвоить нужную дозу витамина от солнца. Однако, если по какой-то причине ваш ребенок не может проводить время на свежем воздухе каждый день, витамин D3 следует давать в течение всего года.
Витамин D3 всегда следует принимать с сентября по апрель. Независимо от нашего возраста, веса или физической активности, всем нам необходимо это вещество для правильного функционирования нашего организма. Множество форм, в которых есть добавки, содержащие этот витамин, а также различные источники, из которых он получен, заставят каждого выбрать лучшую форму для себя. Продукты, содержащие витамин D3 в наиболее усвояемых формах, можно найти в магазине. Достаточно ознакомиться с предложением, выбрать лучшие продукты для нас и наших близких, а затем добавить витамин в количествах, указанных в буклете. Благодаря этому и мы, и наши близкие на протяжении всего года будем наслаждаться здоровьем и отличным иммунитетом.