Триптофан - действие, применение, дозировка
Триптофан
Триптофан - это аминокислота, которую наш организм не может производить самостоятельно. Он необходим для правильного функционирования организма , поэтому его необходимо снабжать пищей. Основными источниками триптофана являются:
- сушеные яичные белки,
- соевые бобы,
- семена тыквы,
- Пармезан,
- мясо трески,
- спирулина.
Как работает триптофан?
Диета с низким содержанием продуктов, содержащих эту аминокислоту, имеет серьезные последствия для организма.
- Триптофан необходим для выработки серотонина в головном мозге.
- Серотонин отвечает за чувство безопасности и расслабления . Его недостаток может привести к проблемам со сном, депрессии и даже депрессии . В свою очередь, это может привести, например , к переутомлению, перетренированности, нежеланию тренироваться.
- Добавки триптофана, безусловно, улучшат ваше самочувствие.
- Положительное влияние триптофана на нервную систему.
- Это помогает улучшить концентрацию внимания и память.
- Он способствует повышению мотивации, поэтому, если ваша депрессия мешает вам работать и проявлять инициативу, стоит подумать о том, чтобы дополнить свой ежедневный рацион препаратами триптофана.
- Триптофан может косвенно влиять на массу тела. Низкий уровень серотонина часто приводит к желанию употреблять углеводные продукты. Не зря говорят, что плитка шоколада может быстро успокоить печаль - углеводы повышают уровень серотонина. Правильное количество триптофана позволит вам контролировать приступы волчьего голода и желание дотянуться до чего-нибудь сладкого, благодаря чему вы эффективно предотвратите неконтролируемое увеличение веса.
- Триптофан участвует в производстве мелатонина, который отвечает за циклы сна и бодрствования. Бессонница, трудности с засыпанием, частые пробуждения по ночам - вот некоторые из последствий слишком низкого уровня мелатонина.
Триптофан: мышечная масса и похудение
Может ли триптофан положительно повлиять на тренировки? Оказывается, это так.
- Вместе с L-карнитином он помогает стимулировать выработку гормона роста.
- Влияет на усиление гликогенолиза и липолиза. Ускоряется процесс сжигания жира.
- Триптофан способствует снижению аппетита и регулированию работы пищеварительной системы , поэтому он может быть важным союзником в процессе похудания.
- Сторонникам силовых видов спорта следует знать, что триптофан помогает наращивать мышечную массу.
- Он поддерживает рост новых клеток - в результате добавление этой аминокислоты может очень положительно повлиять на тренировку.
Как дозировать триптофан?
Триптофан полностью безопасен для организма, что доказано многими исследованиями.
- Рекомендуемая суточная доза составляет 0,5 мг в сутки.
- Люди, которые очень физически активны, могут рассмотреть возможность увеличения дозы.
- В зависимости от причин приема триптофана, вы можете его применять перед сном или во время еды.
Стоит ли принимать триптофан?
Триптофан однозначно стоит принимать. Его дефицит очень распространен, поэтому риск велик. Он работает при депрессии, депрессии и плохом настроении - если какое-либо из этих недугов затронуло вас, попробуйте дополнить свой ежедневный рацион триптофаном. Возможно, регулирование уровня серотонина позволит вам снова получить удовольствие от тренировок в тренажерном зале и получить энергию для действий.