Таурин - что это? Действие, свойства, дозировка
Таурин - это аминокислота, положительно влияющая на человеческий организм. Он влияет, например, на регенерацию мышц после тренировки, поэтому его часто можно найти в пищевых добавках. Что такое таурин? Какая у него операция? Какие у него свойства? Какую дозировку использовать? Ниже вы найдете ответы на эти и другие вопросы.
Таурин - что это?
Это 2-аминоэтансульфоновая кислота, то есть серная биогенная аминокислота. Имеет животное происхождение. Впервые был выделен из желчи крупного рогатого скота в первой половине XIX века. Первоначально на его полезные свойства не обращали внимания, и в качестве добавки его начали использовать только в 1970-х годах. Затем выяснилось, что таурин ингибирует катаболические процессы, происходящие в мышцах, а также проявляет анаболические свойства. Благодаря этому аминокислота приобрела значительную популярность среди спортсменов, которые хотели использовать таурин для увеличения своей мышечной массы и повышения эффективности работы во время тренировок.
Где находится l-таурин? Интересно, что, несмотря на то, что таурин животного происхождения, он также обнаружен в организме человека, например, в сердце, мозге или мышцах (где его больше всего), а также в крови, тонком кишечнике, надпочечниках, глазах. сетчатка, легкие или печень (хотя в этих органах ее гораздо меньше.
Таурин - действие
Таурин обладает множеством свойств, благодаря которым он благотворно влияет на организм. Он участвует в физиологических процессах, происходящих в организме человека, и его присутствие доказано во многих органах.
Аминокислота больше всего ценится людьми, занимающимися спортом. Обладает анаболическим действием. Это означает, что таурин восстанавливает мышечную ткань, поврежденную во время упражнений. В результате ткани сами могут производить белки. Они, в свою очередь, необходимы для восстановления мышц после тренировки. Так чем же вкратце помогает таурин? Для ускорения регенерации мышц после тренировки. Однако это не единственные его свойства. Аминокислота также стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой, что приводит к тому, что избыток глюкозы поступает непосредственно в ткани. Кроме того, благодаря таурину облегчается транспорт креатина, который защищает клетки от окислительного стресса, а также положительно влияет на рост мышечной ткани. Как следствие, люди, которые регулярно тренируются, будут наращивать мышцы намного быстрее.
Это конец положительным свойствам таурина? Конечно, нет. Среди дополнительных эффектов, которых можно добиться благодаря соответствующему потреблению аминокислоты, можно указать, например:
- улучшение жирового обмена;
- снижение давления;
- защита печени;
- улучшение работы сердца;
- снижение риска развития диабета;
- поддержка зрения.
Как видите, таурин положительно влияет на многие аспекты повседневной работы организма. И это еще не все его свойства. Эта аминокислота не только ускоряет синтез белка и приводит к увеличению набора мышечной массы или стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин, но также усиливает сокращения миокарда, стабилизирует клеточную мембрану, ускоряет потерю жира и защищает сетчатку от негативного воздействия окислительного процесса. стресс. Более того, таурин расслабляет мышцы, ускоряет обмен веществ и предотвращает развитие диабета. Немаловажно и то, что эта аминокислота очищает организм от вредных веществ, намного легче поддерживать адекватный уровень калия и магния, а также улучшает когнитивные функции. Интересно, что он также может уменьшить беспокойство и положительно повлиять на течение некоторых психических заболеваний, таких как депрессия.
Таурин - где он находится?
Таурин может быть доставлен в организм разными способами. Один из них - с пищей. Так что же есть, чтобы наш организм получал нужную порцию аминокислоты? Что ж, больше всего таурина содержится в таких продуктах, как мидии, белая рыба, устрицы, птица, запеченное мясо, говядина, тунец, коровье и козье молоко, чечевица, нут и индейка.
Таурин также часто можно найти в энергетиках. Эта аминокислота входит в состав энергетических напитков не зря - она заставляет организм дольше бодрствовать, но при этом не чрезмерно стимулирует его. В результате также снижается выработка серотонина, что, в свою очередь, означает, что тренировки могут быть более длительными и эффективными.
Учитывая вышесказанное, неудивительно, что таурин содержится в спортивном питании. Интересно, что его также можно найти в детских смесях. В таком виде для них это совершенно безопасно.
Таурин - добавки
Таурин также можно доставлять в организм с помощью пищевых добавок, например таблеток, капсул или в форме порошка для растворения. При этом зачастую в покупных препаратах содержатся и другие вещества, положительно влияющие на организм. Чаще всего добавки с таурином также содержат кофеин, L-карнитин, витамин C, витамины группы B, магний, гуарану и женьшень. Цена того или иного продукта обычно зависит также от состава.
Добавки таурина рекомендуются в первую очередь тем, кто часто и регулярно занимается спортом. Тогда потребность организма в этой аминокислоте возрастает. В свою очередь, тем, кто занимается спортом только ради развлечения, нет необходимости вводить добавки, потому что они могут обеспечить нужное количество макроэлементов с пищей.
Употребление таурина будет желательно и людям с избыточным весом, для которых макроэлементы улучшат метаболизм и снизят уровень плохого холестерина. Людям, страдающим:
- диабетом
- сердечно-сосудистыми заболеваниями,
- нарушениями со стороны печени.
Более того, таурин может помочь людям, которые замечают чрезмерное выпадение волос, имеют пониженный уровень энергии в течение дня, слабые, склонные к стрессу, имеют проблемы с концентрацией и памятью или которые ежедневно придерживаются вегетарианской или веганской диеты и нуждаются в приеме пищи. ингредиент, вызывающий дополнительную стимуляцию их тела. С другой стороны, если вы жалуетесь на плохие мысли или нервы перед сном, таурин обязательно их успокоит, улучшив качество вашего отдыха.
Таурин - дозировка
При использовании добавок таурина внимательно прочтите инструкцию производителя, в которой указано, как принимать это вещество. Не существует единой формулы для того, сколько таблеток следует принимать, потому что каждый продукт будет немного отличаться (например, он может содержать дополнительные вещества, которые различаются в зависимости от производителя). Тем не менее, следует абсолютно помнить, что добавки нельзя использовать в качестве замены правильно сбалансированной диеты. Никакие таблетки не подействуют должным образом, если мы едим нездоровую пищу и, таким образом, загрязняем свое тело, или вводим очень ограничительную диету, которая не обеспечит нас нужными питательными веществами.
Таурин - побочные эффекты
Есть не так много побочных эффектов, которые можно было бы почувствовать в связи с употреблением таурина. Это компонент, который достаточно хорошо переносится человеческим организмом, и любой его избыток выводится с мочой. Тем не менее, следует соблюдать рекомендации производителя относительно дозировки, потому что все еще существует вероятность того, что в случае однократного чрезмерного употребления добавки может возникнуть диарея, рвота, боль в животе или обезвоживание.
Также следует отметить, что таурин можно употреблять далеко не всем. Основными противопоказаниями к добавлению будут беременность и кормление грудью, аллергия на пищевой белок, прием психотропных препаратов или биполярное расстройство. Тем не менее, даже если нет ни одного из перечисленных выше противопоказаний, все же стоит проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок.