Изотонический напиток
Каковы свойства изотонического напитка?
Изотонический напиток - изотоник - отличный способ снабдить организм достаточным количеством жидкости для правильного функционирования. Когда мы тренируемся в тренажерном зале, бегаем, катаемся на велосипеде, мы теряем воду и ряд ценных минералов с потом. Вода и минеральные соли необходимы для правильного функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем. Мышцы также плохо работают без достаточного количества воды в тканях. Повышенное потоотделение - это в основном потеря калиямагния, которые необходимы для правильного функционирования мышц, в том числе сердечной.
Это не только вода, но и минералы, в первую очередь натрий, калий и магний. В его состав также входят углеводы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для тренировок, и увеличивают скорость регенерации после физических нагрузок.
Изотоники хорошо всасываются из ЖКТ и не нагружают желудок. Он идеально подходит для восполнения жидкости, витаминов и минералов ( электролитов) во время тренировок и любой физической активности.
Изотоник отличается сбалансированным уровнем электролитов и соответствующим осмотическим давлением (напоминает давление жидкостей человеческого организма), поэтому хорошо утоляет жажду и быстро восполняет микроэлементы, потерянные во время упражнений. Изотонический напиток также содержит соль (натрий), которая предотвращает мышечные спазмы.
Виды изотонических напитков
В магазинах можно найти множество видов спортивных напитков. Наиболее полезными для здоровья являются продукты с соответствующим содержанием углеводов, то есть глюкозы, фруктозы или сахарозы. Его должно быть 4-8%, т.е. 4-8 г на 100 мл напитка. Не менее важно количество натрия в изотоническом напитке - оно должно составлять примерно 45-115 мг на 100 мл.
Изотонические напитки доступны в магазинах и спортзалах, как в виде готовой жидкости, так и в виде порошка для растворения в воде.
Также следует помнить, что мы теряем много калорий во время упражнений, поэтому изотонический напиток, приготовленный дома, должен содержать правильную дозу энергии / калорий.
Когда употреблять изотонические напитки?
Изотонический напиток рекомендуется людям, которые активно занимаются спортом, особенно когда усилия длятся более часа. Особенно важно употреблять изотоники при высокой температуре и влажности воздуха, когда с потом мы теряем большую часть ценных ингредиентов. Изотонический напиток также можно употреблять сразу после тренировки, чтобы восполнить запасы жидкости и минералов, и непосредственно перед ним, чтобы дать организму заряд энергии для интенсивных тренировок.
Осмотическое давление изотонического напитка такое же, как у человеческой крови и плазмы, поэтому он легко проникает в ткани, гидратирует их и снабжает их нужным количеством глюкозы, витаминов и минералов.
Полезны ли изотонические напитки?
Изотоник, в отличие от энергетического напитка, имеет низкое содержание сахара и не насыщен (или слегка насыщен) углекислым газом. Это полезный для здоровья напиток, поскольку он восполняет микроэлементы, теряемые с потом, и предотвращает неприятные последствия занятий спортом, такие как усталость, истощение и мышечные боли. Таким образом, он способствует повышению физической работоспособности, а также обновлению и регенерации мышц.